つらい便秘をすっきり解消

私は子供の頃から胃腸が弱く、便秘と下痢を繰り返す体質でした。 とくに月経前などは便秘がひどく、昔から悩まされてきたものです。 日々便秘にならないよう気を遣っていてもやはりなる時はなってしまいます。

3日たつけれどお通じがない、などというのは日常茶飯事でした。 ひどくならないよう、毎日お水を飲むよう心がけています。 朝、冷たいお水をコップ一杯飲むことはもちろん、こまめに水分を補給し便が硬くならないように。

便秘によい食べ物も摂取しています。まずはヨーグルト。 オリゴ糖をかけて善玉菌を増やしています。 いつも同じ味だと飽きてしまうので、はちみつやジャムをかけて目先を変えながら食しています。 他には野菜ですね。海藻類やごぼうコンニャク、りんごなどの果物。 肉ばかり食べているとやはり便秘は治らないです。

ストレッチや軽い運動も効果的です。仰向けに寝て両膝を抱えるポーズや、散歩など。 体を動かすと腸も動いて便意がやってきます。 立ったまま行うストレッチですと、足を肩幅に開き両手を真横に広げて上半身を捻るものがあります。 これは脇腹などに刺激を与えられるのですが、テレビを見たまま手軽に行えます。

お腹に少しの刺激を与えるマッサージも効果がありました。 仰向けに寝転がり、お腹をのの字を書くよう軽く抑えていきます。 朝と夜、両方やるとより効果的です。

他に日常的に気をつけていることと言えば、お腹を冷やさないことです。 冷たい飲み物ばかりだとお腹が冷えて腸の働きが鈍ってしまいがちです。 白湯などあたたかい飲み物を夏でもとることで、体の内側がポカポカになり健康にもよいです。 体をあたためるという意味で、 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってストレスをとることもよい結果をもたらしてくれます。 [30代・女性]

サツマイモをレタスで巻いて食べる便秘解消法

快調を快腸と書いて、思わず上手い!と言いたくなるキャッチコピーを見たことがあります。 このキャッチコピーに負けないくらいの便秘解消法を消化しようと思っています。

便秘は誰もが経験して悩んでしまう厄介な症状です。 とくに女性の皆さんは一人で抱え込んでしまう人もいるのではないでしょうか。 そんな皆さんにお薦めしたいのがサツマイモです。

おそらく皆さんは昔からある便秘に効く食べ物じゃないかと指摘したいと思っているでしょう。 しかし今こそサツマイモのポテンシャルに目を向けるべきだと思います。 サツマイモの食べ方は様々だと思いますが、 私が実践して便秘解消に効果を発揮した食べ方はレタスに吹かしたサツマイモを巻いて食べる方法です。

調理方法は小さいサイズのサツマイモを1個を食器用洗剤でしっかり洗って皮のまま吹かします。 食器用洗剤は果物や野菜も洗っていいと洗剤に説明が書かれているのでしっかり読んで洗います。 どれぐらい吹かすかは好みによりますが、私はある程度食感が残った方が好みです。

吹かしたサツマイモを皮が付いたままフォークなどで潰してポテトサラダの大きさぐらいまででいいです。 出来上がったらレタスを一枚に適量のサツマイモを乗せて食べます。 ここでのポイントは一枚のレタスにサツマイモ全部を乗せないことです。 何回かに分けてレタスも数枚食べるようにします。

私はこのレタス巻きサツマイモを1日置きに食べています。 つまり今日食べたら明日は食べないで明後日に食べるということです。 私はこの方法で毎日ではありませんが便が出ています。 1週間ずっと便秘になるということはないです。

この方法はあくまでも私の体質に合った方法かもしれませんので、 効果が発揮されないかたは直ぐに止めるようにしてください。[30代・女性]

ヨガの呼吸法で便秘解消

人が食事を摂って便として排出するときに、 腸は「蠕動運動」という動きで体外に便を押し出すのだそうです。 便秘の原因はいろいろとありますが、 最終的にはこの蠕動運動が活発に行われるかどうかにかかっているそうです。

食物繊維を多く摂ることや腸内環境を整えることもこの蠕動運動を活発にすることが目的だそうです。

そしてもうひとつ大切なことは運動です。 特にインナーマッスルと言われる筋肉を鍛えることが大切で、 最近話題の体幹トレーニングなども効果かあるそうですが、 呼吸筋をはじめとする腸付近の筋肉を活発に動かせることが効果的だそうです。

私は最近ヨガを始めました。ヨガはその独特のポーズに目がいきがちですが、 実際にヨガをしている人が一番注意をはらうのは呼吸法です。

どのポーズの時でも指定された呼吸があり、注意深く呼吸をおこないます。 呼吸するときに使う筋肉こそが体全体に張り巡らされているインナーマッスルを くまなく使う引き金になるそうで、極端に深く長い呼吸法によってインナーマッスルを刺激します。

横隔膜から脚につながる筋肉を「腸腰筋」「大腰筋」といい、 大腸を強く刺激して最終的にリラックスしほぐれていきます。 私の通うヨガスタジオの先生は、便秘の方は腸を意識して呼吸してくださいと教えてくれました。

いわれるように腸を意識していると、便秘が続いているときなどは下腹部に強い違和感を感じ、 筋肉が腸をひねり上げているような感じがします。 腸の周りの筋肉も使わないと硬直してしまうそうで、これはヨガの呼吸で改善されます。

万年便秘だった私の体に変化を感じ始めたのはヨガに通いだして2週間目くらいです。 便秘薬を飲まないと自然に出ることがないくらいの重症だったのですが、 次第に薬を飲まなくても出るようになっていったのです。

スタジオは週3回で一回1時間のレッスンで、自宅では呼吸法のみを毎日30分くらいやりました。 たったこれだけで長年苦しめられていた便秘が改善されたのです。

便秘は万病の元といわれていて軽視できないものです。 この大病の元凶のような症状から解放されてほっとしています。[36歳・女性]

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